Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]
Siema mam do dyspozycji Piątek, Sobote,niedzielę i ostateczni wtorek jako czas wolny na silke. Chcialbym ulozyc plan 3 dniowy. -klata + triceps + brzuch -plecy +biceps+przedramie -barki+nogi+brzuch Czy mozecie mi pomoc w jakie dni mam co wykonywac? z gory dziekuje
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławcę skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem) + brzuch Środa --Wolne-- Czwartek Plecy Podciąganie do klatki tak że ręce skierowane są do siebie równolegle | | 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Witam, Od 5 tygodni ćwiczę na siłowni, a właściwie to uczestniczę w zajęciach: Zumba 60 min - 2 razy w tygodniu Step&Shape 60 min - 1 raz w tygodniu Inne zajęcia 60 min - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię [...]
Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]
[...] Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak już zacząłem to nic nie zeszło i była lipa. Dlatego chciałbym teraz [...]
Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]
Cześć, Mam 19 lat, 182cm wzrostu i 78kg. Na siłownię chodzę już od 2 lat. Wiem, że może ten post się powtarza, ale nie wiem skąd mam wziąć porządny plan na wytrzymałość na 3 x w tyg. Możecie mi jakiś podać? Ma być to plan wytrzymałościowy na wszystkie partie, ale priorytetem ma być brzuch i nogi. Z góry dzięki.
[...] chodzę na basen i wspinam się na ściance, w domu codziennie podciągam się, (od ponad dwóch lat nachwytem, podchwytem, i z różnymi rozstawami rąk), i wykonuję ćwiczenia na brzuch. Odżywiam się normalnie, na wszelki wypadek napiszę wam jak wygląda mój ‘codzienny’ plan Śniadanko- Miska Musli z mlekiem W szkole staram się jeść jakieś kanapki + 1 [...]
[...] sztangą 2.prostowanei nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.Przysiady wykroczne-zazwyczaj na nie nie mam siły juz 5.wspięcia na palcach-MAX I teraz mam pytanko.Oczywiście brzuch robię w dni wolne no i aeroby też ale jak przeskoczyłem z 4 dniowego planu to jakoś coś nie teges więc czy mogę ten plan powtarzać co 2 dniI to by wychodziło ze w [...]
Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + [...]
[...] sztangi stojąc z klatki 2x 6. podciągnięcia na drążku podchwytem 2x ile wlezie 7. pompki odwrotne albo wyciskanie francuskie 2x 8. łydki 3x do palenia i jeszcze parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 powtórzeń), a dla 2x 75% i 100% MAX pytanie czy minuta odpoczynku w serii a 2 [...]
Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] w leżeniu z hantlami - Military pressy Te 4 ćwiczenia w 4 seriach po 8 powtórzeń. Nada się to na początek? Za dużo/ za mało? Oprócz tego dodałabym ćwiczenia typowo na brzuch, bo tak naprawdę to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: http://www.dizkover.com/upload/img/orig/1258-140307598536-abs-workout.jpg Od razu mówię, [...]
[...] użytkownika z forum Huberta81. Brakuje mi w nim tylko MC. I tu do was prośba, gdzie wpleść Martwy Ciąg. TRENING PUSH/PULL PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - [...]
[...] wewnetrznej strony dloni na zewnatrz - wyciskanie francuskie sztangi lezac na laweczce/francuskie hantlem siedzac - pompki na poreczach To by bylo na tyle, brzuch pomijam narazie :D. Do tego przed treningiem godzina rozciagania i rozgrzewki, czesto jazda na rowerze. Co do diety to mam 5 posilkow dziennie o regularnych porach. Co [...]
[...] :O, powiem również że ćwiczę od poniedziałku, ćwiczę 5 dni w tyg. moje przerwy to tylko czwartek, i niedziela . :) i muszę powiedzieć iż widzę już zmiany w przedramieniu, brzuch już coraz ładniejszy plecki również, nie wiem czy to możliwe ale czy można zauważyć efekt minimalny już po 5 dniach ćwiczeń ? :O oczywiście biorę : Monohydrat : SFD [...]